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秋季必吃的三种高营养水果,错过太可惜

2022-10-27 08:56:00   来源:网络   阅读量:1410
秋季必吃的三种高营养水果,错过太可惜

都说多吃水果对身体好,但是每个季节都有其对应的更适合的水果。吃正确的水果会让你更健康!那么秋天吃什么水果比较好呢?

1.苹果:保护胃。

临床研究发现,多吃苹果的人比不吃或少吃苹果的人患感冒的概率低。

此外,苹果还有保护肠胃的作用。酷暑过后,人体的肠胃功能往往处于较低水平。苹果能促进胃酸分泌,增强消化功能。苹果的香味能让人心情愉悦,刺激食欲。苹果中含有果胶,这是一种可溶性纤维物质,其代谢产物为短链脂肪酸,可为大肠粘膜细胞提供能量,保护肠胃。

没有糖尿病的人,每天可以吃1-2个中等大小的苹果。糖尿病人在血糖稳定的前提下,每天可以吃半个苹果左右。

2.鲜枣:维生素含量高。

鲜枣的维生素C含量高达243 mg /100 g,几乎是苹果的60倍,梨和西瓜的40倍,桃的30倍,柠檬的10倍,猕猴桃的4倍。

以上只是平均数据。有些品种的冬枣维生素C含量最高,甚至可以达到500-600mg/100g。维生素C具有很强的抗氧化和维持免疫力的作用。

吃鲜枣要注意,一定要细嚼慢咽,把外皮嚼碎了再吃。否则,由于枣皮在胃肠道消化较慢,如果吃得太快,可能会引起胃肠不适。

鲜枣含糖量比较高。在食用方面,健康的成年人每天可以用手抓一把,能吃多少就吃多少。糖尿病患者应谨慎饮食。

3.石榴:对心血管有益

石榴是秋天的时令水果。它又甜又酸又多汁。它是一种浆果,富含膳食纤维。在过去的欧洲,石榴被称为“来自天堂的圣果”。

石榴富含鞣花单宁,经人体肠道代谢后会衍生为尿石素。研究发现,尿结石可以提高肌肉力量,延缓肌肉衰老。

石榴中的有机酸也有助于保护我们的心脏健康。研究发现,成年人每天吃一个石榴或200-300毫升石榴汁,可以降低患心血管疾病的风险。

如果肠胃功能没有问题,吃石榴的时候可以嚼碎后吞下石榴籽。研究发现,石榴籽富含多酚、维生素和有机酸,对健康有益。

当然,不必吃整个石榴籽,少量吃即可,以免影响肠道消化。如果担心种子太硬,可以买软籽石榴,很容易嚼碎种子。

石榴含糖量不低,不宜大量食用。普通健康的成年人一天最多能吃一个中等大小的石榴,健康的老人和小孩能吃不到一半。吃完石榴后立即漱口,防止石榴中的有机酸损害牙齿。

文/于康

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